25kg mniej

Trening 6/ Tydzień 2 B. A. przysiad przedni R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg C. WL R: 8x 18,5kg/ 8x 23,5kg S: [...]

Trening 8/ Tydzień 3 B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,6kg 8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg 8x 30kg/ 8x [...]

[...] wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC proste(pierwszy raz robiłam tez z wyczuciem ciężaru [...]

[...] 21, 18, 18 (10, 10, 12, 10) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem - zmiana na skull crushers (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T8: 35kg x 14, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 6 T9: luźniejszy trening T10: 15, 15, 15, 15 + burpess i przysiad 70 kg - 3x8 (30 sekund przerw). Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 [...]

no cześć };-) _________________________________ Klatka / plecy 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN 2. WL 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg 3a. Wyc. hantli skos górny 12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa%-)) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. [...]

[...] założyłam dopiero przy wiosłach Oveja, bo ja robie takie półruchy i dlatego%-) a to fajnie };-) __________________________________________________ Klata 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 4x + 6xN x4kg / 2,5x + 8xN x5kg / 3x + 7xN x1,25kg / 10xN xCC 2. Wyc. hantli 30* ze złączeniem na górze 10x10kg / 10x11,5kg / 9x12kg / 7x13,5kg / 3x15kg lol [...]

[...] 5 serii 15/15/15/15/15 Jak juz wspominalem 44 cm w lapie po cw. Dzisiaj: KLATA + Plecy: (dzis mniej serii, w ramach akomodacji) 1. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg x 10, 41.5kg x 10, 2x 46.25kg x 10 2. WL wasko 4 serie 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10, 90 x 10 3. Rozpietki 4 serie staly ciezar 26,25kg x 10 (w ciagu 2 tygodni chyba [...]

[...] 12/10/8/6 drop 6/6/6 Wiosłowanie na maszynie siedząc 40kg/50kg/60kg/70kg drop 60kg/50kg/40kg , 15/12/10/6 drop 6/6/6 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 Francuskie prostowanie na maszynie 20kg/25kg/30kg/35kg 12/10/8/5 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Fireblaster – 10g przed [...]

[...] Obrona najprawdopobniej za równe 2 tyg. Do nauczenia się trochę pytań. Także do tego czasu będę udziełal się troche rzadziej Rozpiętki na bramie siedząc 10kg/15kg/20kg/25kg 25/20/15/12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/100kg/110kg/120kg, drop 100kg/80kg/60kg 10/8/6/5, drop 6/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] na maszynie jednorącz 40kg/50kg/60kg 12/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz 30kg/40kg/50kg 15/10/8 Prostowanie na drążku wyciągu gornego 25kg/30kg/40kg/45kg 20/15/10/6 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12kg/17kg/25kg/27kg 20/15/10/6 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g w czasie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g [...]

[...] 6-12 powt po 3 serie. 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg 3. wypady po 12kg 4. MC proste- po 20kg 5. Uginanie lezac - 27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg j.w. na odwrót 25kg. 7. wznosy lydek - na suwnicy 70kg -pkt2. Aero 25min bieżnia. Ufff.. jak dobrze z Tą opcją winną Idę po zajęciach jutro na NOC MUZEÓW - [...]

[...] poprzednich. Środa - trening 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg;1x15 45kg; 1x15 50kg 2. suwnica 1x15 110kg, 2x15 120 kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 20 kg; 2x15 25kg 4. przysiady 1x15 47kg, 2x15 52kg -- tu miałam ochote na więcej ale były zajęte cięzary :( 5. ławeczka rzymska 3x20kg Po treningu 15 minut na bieżni Czwartek 30 minut [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie 10 x 6kg 10 x 7kg 5 x 9kg 10 x 10kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 18,75kg 10 x 12kg , 10 x 26,25kg 5 x 14kg , 5 x 28,75kg 10 x 16kg (14kg), 10 x 31,25kg (28,75kg) 7 x 16kg , 10 x 31,25kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 23,75kg 10 x 33,75kg 5 x 38,75kg 10 [...]

Dzień 36 Trening A 1) WL 5x5 R: 3x 3x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x40kg 5. 5x 42kg 6. 3x 45kg, 3x 47kg - dociski R: 2x 15x 20kg 1. 8x 30kg 2. 6x 35kg 3. 6x 40kg 4x 3x42kg 1x 8+1p x37kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x [...]

[...] 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 0x50kg 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 3+2lp x45kg R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg 3) pompki dynamicznie ?x3 [...]

[...] 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1x52,5kg, 2x 2x50kg, 2x 3x47,5kg, 4x42,5kg, 10x 40kg 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 40kg, 3x 45kg, 2x 47,5kg, 3x 1x50kg, 3x 1x52,5kg, 2x 1x53,5kg, 2x 1x54kg 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 3x52,5kg, 2x [...]

[...] 20.07 1. HT 4x10 70kg /75kg /80kg /85kg Zaczęłam normalnie, mam nadzieję nabyć do tego mini banda w niedługim czasie. Nadal mocno czuję dwójki 2. Przysiady 4x15 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg Była założona jakaś mniejsza sztanga stwierdziłam że nie będę wybrzydzać, nie jestem pewna czy miała 15kg ale na pewno mniej niż 20. Poniżej filmik, mam nadzieje [...]

[...] Przerwa była dwa tygodnie, matko boska Trening A zakres powtórzeń 2x12 Rozgrzewka bieżnia 10 minut plus dużo rozciągania dołu 1. Przysiad 7,5kgx10 12,5x10 17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 - bałam się przeforsować przez wzgląd na taką długą przerwę ale jednak dołożyła 2a Wycisk skos - na piłce hantle 8kg 12/11 - no nie podniosłam tego ostatniego razu [...]

[...] 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - nagrałam, widzę że nadal odrywam pięty (filmik poniżej) cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na [...]

[...] po treningu) IV - bogracz z jeleniem V - śledzie Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg/ 40kg/ 60kg/ 70kg x9/ 70kg x7 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 25kg %-)/ 30kg/ 32,5kg 2b. wznosy bioder 3x 12-15 90sek przerwy 55kg/ 55kg x14/ 55kg x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ [...]